Fisiologia do sono, insônia e outros distúrbios do sono
Arquitetura REM/NREM, ritmo circadiano, trabalho em turnos e o que o exercício faz pelo sono.
Fisiologia Humana Aplicada · 9 min de leitura no app · atualizado em 18/10/2026
Resumo em 5 pontos
- 1O sono depende do processo homeostático (adenosina) e do circadiano (NSQ).
- 2NREM tem N1, N2 e N3. N3 é o sono profundo de ondas lentas.
- 3Trabalho em turnos gera desalinhamento circadiano e se associa a maior risco cardiometabólico.
- 4AOS: ronco, pausas e sonolência. Polissonografia diagnostica e CPAP trata.
- 5Exercício regular melhora o sono, e treino moderado à noite costuma ser seguro.
O que cai na prova
- Distribuição dos estágios: N3 predomina na primeira metade da noite e REM na segunda, em ciclos de cerca de 90 minutos.
- Sono REM: EEG parecido com o da vigília, sonhos e atonia esquelética, com diafragma e músculos oculares preservados.
- Relógio central: o NSQ é sincronizado pela luz via melanopsina, e a luz noturna suprime a melatonina da pineal.
- Insônia crônica: pelo menos 3 noites por semana por pelo menos 3 meses, com prejuízo diurno. Primeira linha é a TCC-I.
- Transtorno comportamental do sono REM: perda da atonia com encenação dos sonhos, marcador precoce de Parkinson e outras sinucleinopatias.
Começo do resumo
Como o sono é regulado: o modelo de dois processos
O sono não é um 'desligamento' do cérebro. É um estado ativo, regulado por dois mecanismos que atuam juntos. Esse é o chamado modelo de dois processos.
- Processo S (homeostático): a pressão de sono cresce com o tempo acordado. A adenosina, derivada do consumo de ATP neuronal, se acumula e favorece o sono. A cafeína age bloqueando seus receptores.
- Processo C (circadiano): um relógio interno de aproximadamente 24 horas define em que momento do dia o sono é mais provável, independentemente de quanto tempo a pessoa está acordada.
Dormimos bem quando os dois processos se alinham, com pressão homeostática alta e fase circadiana favorável. Um cochilo longo no fim da tarde atrapalha a noite porque descarrega o processo S.
O resumo completo, com quiz no fim, está no app no Plus.
O que tem no resumo completo
- Como o sono é regulado: o modelo de dois processos
- Arquitetura do sono: NREM e REM
- Ritmo circadiano, luz e trabalho em turnos
- Insônia e outros distúrbios do sono
- Sono, dor e exercício: o que muda na conduta