Respostas hormonais ao exercício
Catecolaminas, cortisol, GH e insulina durante e depois do esforço.
Fisiologia do Exercício · 8 min de leitura no app · atualizado em 18/10/2026
Resumo em 5 pontos
- 1No exercício, hormônios mobilizadores sobem e a insulina cai.
- 2Catecolaminas: resposta rápida, glicogenólise, lipólise e inibição da insulina.
- 3Cortisol: resposta lenta, sobe com alta intensidade ou longa duração, gliconeogênese.
- 4GH: lipolítico e anabólico, pico no fim do esforço, papel na hipertrofia é controverso.
- 5Após o exercício, a sensibilidade à insulina fica aumentada por horas.
O que cai na prova
- Paradoxo da insulina: a insulina cai no exercício, mas a captação de glicose sobe porque a contração transloca GLUT4 por via independente da insulina.
- Quem derruba a insulina: principalmente o simpático, via receptores alfa-2 nas células beta pancreáticas.
- Catecolaminas e intensidade: aumento exponencial a partir de intensidades moderadas a altas, próximo ao limiar de lactato.
- Efeito do treino: na mesma carga absoluta, o treinado libera menos catecolaminas e cortisol, e a queda da insulina durante o esforço é menor.
- GH e hipertrofia: o pico agudo de GH pós-treino não prediz de forma consistente o ganho de massa muscular.
Começo do resumo
Visão geral: por que o exercício mexe com os hormônios
Durante o esforço, o músculo passa a consumir muito mais glicose e ácidos graxos. Se nada compensasse, a glicemia cairia rapidamente. A resposta hormonal existe para manter o fornecimento de substrato e a homeostase enquanto a demanda sobe.
O princípio geral é simples. Os hormônios que mobilizam combustível sobem, e o hormônio que estimula o armazenamento (a insulina) cai. Os quatro hormônios centrais do tema são:
- Catecolaminas (adrenalina e noradrenalina): resposta rápida, em segundos a minutos.
- Cortisol: resposta mais lenta, ligada a intensidade alta e duração longa.
- Hormônio do crescimento (GH): sobe com intensidade e duração, ação lipolítica e anabólica.
- Insulina: cai durante o exercício, com sensibilidade aumentada depois dele.
O resumo completo, com quiz no fim, está no app no Plus.
O que tem no resumo completo
- Visão geral: por que o exercício mexe com os hormônios
- Catecolaminas: a resposta imediata
- Cortisol: o hormônio do estresse prolongado
- Hormônio do crescimento (GH)
- Insulina e glucagon: o eixo da glicemia
- Integração e aplicação clínica