Controle de carga e monitoramento
Carga aguda, crônica e risco de lesão.
Esportiva · 7 min de leitura no app · atualizado em 20/08/2026
Resumo em 5 pontos
- 1Carga externa é o que é prescrito; carga interna é a resposta do atleta a ela.
- 2ACWR compara carga aguda (semana) com carga crônica (média de 4 semanas), mas seu poder preditivo isolado é controverso.
- 3sRPE (Foster), frequência cardíaca, HRV e questionários de bem-estar são os principais marcadores de carga interna.
- 4Monotonia alta somada a carga alta (strain) aumenta risco de lesão e de excesso de treinamento.
- 5Carga é um fator de risco entre vários; nunca decida a progressão do treino só pelo número isolado.
O que cai na prova
- ACWR: relação entre carga aguda (últimos 7 dias) e carga crônica (média de 4 semanas), usada para estimar risco relativo de lesão.
- Método debatido: o ACWR clássico (coupled) sofre crítica de acoplamento matemático espúrio; o EWMA é a alternativa que pondera dias recentes.
- sRPE de Foster: Borg CR-10 da sessão multiplicado pela duração em minutos, principal ferramenta de carga interna no campo.
- Monotonia e strain: pouca variação diária de carga (monotonia alta) somada a carga total alta (strain alto) eleva risco de lesão e doença.
- Curva em U: carga muito baixa e carga muito alta aumentam risco; carga progressiva bem dosada é fator protetor.
Começo do resumo
Carga de treino: conceito e por que monitorar
Carga é o estímulo total imposto ao atleta pelo treino, pela competição e pelas demandas da vida diária. Ela costuma ser dividida em carga externa, o que é prescrito e mensurado objetivamente (volume, distância, velocidade, número de saltos), e carga interna, a resposta fisiológica e perceptiva do organismo a esse estímulo.
O monitoramento de carga existe para otimizar a relação entre estímulo e adaptação. O objetivo é evitar dois extremos: carga insuficiente, que não gera adaptação e reduz a tolerância tecidual, e carga excessiva sem recuperação adequada, que acumula fadiga e eleva o risco de lesão.
Esse raciocínio segue o princípio da sobrecarga progressiva: o tecido se adapta quando o estímulo é maior do que aquele ao qual já está habituado, mas ainda dentro de uma janela que permite recuperação e supercompensação. Aumentar carga sem essa margem de recuperação é o mecanismo central por trás de boa parte das lesões por sobreuso no esporte.
O resumo completo, com quiz no fim, está no app no Plus.
O que tem no resumo completo
- Carga de treino: conceito e por que monitorar
- Carga aguda, carga crônica e a relação entre elas
- Como a carga é registrada: métodos externos e internos
- Monotonia, strain e a curva de risco em U
- Aplicação clínica e limites do modelo